鄭小柔Charlene❤食尚嬉遊記

現代大家都很注重身體健康和體態雕塑，健身房便成為不可或缺的好朋友，

台中東海大學、家樂福西屯店附近，開設了「宣教練團隊‧西屯店」，

確切地址為台中市西屯區工業區一路66-8號，主打一對一的私人健身教練，

可以根據個人目前的身體狀態評估，提供飲食營養規劃和建議，

並客製化、量身調整給出適合自己的運動項目，亦可搭配運動按摩哦！

宣教練團隊‧西屯店隱身在歐式風格的連棟建案中，

外觀大氣又時尚，還有略顯低調的方形黑色招牌，

附近設有機車格、路邊停車格和收費停車場，停車不是問題。

健身房內主要活動空間為一樓和二樓，室內擺放了各種專業的運動健身器材，

種類非常齊全，像是跑步機、滑步機、TRX懸吊系統槓鈴、啞鈴、壺鈴等，

讓你可以恣意享受運動後揮汗淋漓所帶來的快感及健身樂趣唷！

宣教練團隊的健身教練陣容龐大，教練們各有各自擅長的專業領域，

且都有美國國家醫學協會及各種相關認證，更有漂亮的健身教練女及帥氣男教練，

可依照個人需求指定教練教學指導，是女性友善及寵物友善健身房哦！

▼宣教練團隊西屯店設施齊全，有免費置物櫃和公用設施。

以往到健身房，都是看到各種健身器材，就自己憑感覺胡亂運動啦！

其實亂健身，若沒挑對健身器材，有可能越練越糟糕，而得到反效果。

來到宣教練團隊西屯店健身工作室，有私人一對一專業健身教練，協助你調整身體各種狀態，

一開始健身教練先幫我做「Inbody身體組成測量」，可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等，

全方位解析身體組成，這可是開始健身或減肥前的必測的項目哦！肌肉量越高就越高分，

當然對人體來說就越好，當然分數越低越容易進步呀！再來做「身體狀態評估諮詢」，

不管是想增肌、減脂或是增強體能通通可以達成，搭配專業「飲食營養規劃和建議」後，就可以開始今天的訓練課程啦！

今日的訓練課程動作：

一、2個熱身

開合跳

死蟲雙手交替摸壺鈴

二、8個訓練動作（自由重量）

高腳杯深蹲

壺鈴硬舉

啞鈴分腿蹲

啞鈴坐姿肩推

Cable坐姿划船

壺鈴深蹲

瑜珈球捲腹

羅馬椅髖伸（山羊挺身）

三、2個伸展動作

股四頭肌伸展

肩膀三角肌伸展

訓練課程中，有專業教練指導並協助，若動作不正確，

都有教練隨時調整，可以確保各種運動動作確實並有效。

預約體驗課程（點我連結，預約時說是小柔讀者，體驗課享優惠）

高腳杯深蹲是最適合像我這樣的初學者的深蹲姿勢，

可以訓練腿部，也能強化上半身，搭配壺鈴可以擴大深蹲幅度，

壺鈴硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作，

教練特地幫我挑了適合我的重量，讓我一一訓練完成動作。

不要只會深蹲！啞鈴分腿蹲也可以練翹臀，還能改善平衡感唷！

啞鈴坐姿肩推是訓練肩膀三角肌相當熱門的訓練動作，藉由坐在臥推椅上，

增加穩定性來進行肩推訓練，坐姿能比站姿有更高的穩定性，更有效專注的訓練三角肌。

訓練背部，榮登排行榜前三名－Cable坐姿划船怎麼能少呀！

這個訓練動作，可以保有背部張力、有效增加背肌厚度、

改善不良駝背姿勢等好處，對新手來說，是相對容易上手的練背動作唷！

▼壺鈴深蹲可讓身體的腿部、臀部、背部和核心肌肉，都能被刺激到。

想要雕塑馬甲線、練腹肌，那就要試試瑜珈球捲腹這個健身動作，

可以減肚腩、突顯馬甲線，對於我這個產後多年的媽媽來說非常需要啊！（拼命練習）

預約體驗課程（點我連結，預約時說是小柔讀者，體驗課享優惠）

想要翹臀、美背一次擁有的話，那就一定要做羅馬椅髖伸，又稱山羊挺身，

可以針對多個肌肉群進行鍛鍊，主要會用到臀大肌、腿後側肌群、豎脊肌，

能夠訓練出翹臀、美背，並提升整個背部和腿部的力量，也會用到核心幫助身體穩定，

讓臀部與腿部外型更好看，非常適合每天久坐工作的我，或是上班族和學生們唷！

最後再來2個伸展動作：股四頭肌伸展可遠離可怕的肌少症，強化下肢力量，

加強跑步、打球、爬山等運動表現，還更不容易膝蓋痛，

而肩膀三角肌伸展，可放鬆肌肉、腰部、背部、肩部，還能瘦手臂唷！

受過專業健身訓練後，再來體驗我最期待的「筋膜刀運動按摩」，

有專業又溫柔可人的女教練幫我針對兩大部位，三處肌群加強按摩：

１、小腿脛前肌

２、肩頸斜方肌

３、前臂肱橈肌

筋膜刀運動按摩可以透過科學化分析，找出運動後不適的部份，透過筋膜刀，

由淺到深放鬆，幫忙恢復肌肉彈性，讓筋膜維持彈性，保持肌肉的活動性，

讓肌肉不會容易受傷唷！對我來說，被美女服務，真是人生一大享受呀！

女教練用筋膜刀塗上乳液，在我身上反覆刮個不停，看起來類似刮痧，

但不需要太過於用力，輕鬆滑過，用來放鬆緊繃的筋膜，更幫我加強：

小腿脛前肌、肩頸斜方肌和前臂肱橈肌，運動按摩後，感覺身體放鬆紓壓了不少呢～

人體骨頭是透過肌肉跟肌肉做連結，所以過緊的話，可能就會：跨越關節的骨頭太靠近，

透過筋膜放鬆的話，就可以讓它回到原本應該要有的張力，增加運動表現！

筋膜刀運動按摩還有很多好處，像是可以改善及促進血腋循環、

提高身體燃燒脂肪效率、增強肌肉力量、減少肌肉痠痛、

提升身體柔軟度等，很適合在健身運動過後，執行運動按摩哦！

後記：

宣教練團隊‧西屯店是女性友善、寵物友善健身房唷！

可以根據個人目前的身體狀態評估，提供飲食營養規劃和建議，

並客製化、量身調整給出適合自己的運動項目，不管是想增肌、減脂，

或是增強體能，通通可以達成，一對一的私人健身教練，有效即時調整各種訓練運動，

亦可搭配筋膜刀運動按摩，提升身體柔軟度及提升運動表現。

宣教練團隊

官網：http://www.xuanfit.com.tw/

IG：https://www.instagram.com/xuan_8368/

官方Line：https://lin.ee/mtaZ8JV

臉書粉絲團：https://www.facebook.com/truepowerfitness/

TikTok抖音：https://www.tiktok.com/@xuan_83688

預約體驗課程（點我連結，預約時說是小柔讀者，體驗課享優惠）

宣教練團隊-台中西屯店

地址：台中市西屯區工業區一路66-8號（近東海大學、家樂福西屯店）

電話：0968-980816

營業時間：09:00-22:30

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宣教練團隊-台中南區店

地址：台中市南區高工路58號（近中山醫學大學、台中高工）

電話：0968-980816

營業時間：09:00-22:30

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